فوایدنرمش صبحگاهی وحیاط پویادرمدارس

در چند دهه ي اخير، مقوله ي ورزش و تربيت بدني و نقش آن در تندرستي و شادابي، يکي از مباحثي بوده که مورد توجه صاحب نظران علوم ورزشي قرار داشته و تحقيقات متعددي در اين زمينه صورت گرفته است. نتايج به دست آمده دال بر اين موضوع است که ورزش و فعاليت هاي منظم بدني و سازمان يافته، عامل مؤثري در توسعه سلامتي و نشاط و شادابي تمام اقشار جامعه است و شادابي و نشاط دانش آموزان و نوجوانان که قشر عظيمي از جامعه را تشکيل مي دهند، تضمين کننده ي سلامت روحي و رواني جامعه ي آينده است. دست يابي به اين مهم در سايه ي درس تربيت بدني واجراي فعاليت هاي منظم ورزشي در مدارس و آموزشگاه ها ممکن ميشود. ورزش صبحگاهي نيز مي تواند به عنوان يکي از فعاليت هاي سازمان يافته که بي نياز از امکانات پيشرفته و فضاي ورزشي مجهز است، اجرا شود. ورزش صبحگاهي از نظر مدت زمان اجرايي ، وقت چنداني نمي گيرد، بنابراين مي تواند در برنامه ي روزانه ي مدارس ، بدون اين که خللي در روند کلي کار مدارس ايجاد کند، جاي می گیرد.

اجرای ورزش صبحگاهی به طور منظم و روزانه می تواند نقش بسیار مهمی در کسب آمادگی جسمانی، روانی و نشاط و شادابی دانش آموزان داشته باشد. انجام فعالیت مداوم، اثرات مثبتی بر بافت استخوانی دارد.

یافته های پژوهشی بیان داشته اند که ورزش در رشد طولی استخوان تاثیری ندارد، یا تاثیر آن بسیار کم است. همچنین بر آرایش سلول های استخوانی نیز بی تاثیر است، اما تاثیر فعالیت های ورزشی در افزایش تراکم و رشد عرضی استخوان با افزایش مواد معدنی در آن تایید شده است و بی تحرکی و حذف فشار مکانیکی از استخوان ها، باعث کاهش مواد معدنی و کاهش استحکام آن ها می شود.

مرحله زوال استخوانی در دختران، پس از سن ۱۱ تا ۱۴ سالگی شروع می شود، بنابراین دوران پیش از بلوغ مرحله بسیار مهمی در رشد استخوانی آن ها است. استحکام استخوان ها به تراکم موادمعدنی در آن ها و نحوه آرایش سلول های استخوانی بستگی دارد.

اجرای برنامه ورزشی روزانه موجب ارتقا سطح آمادگی قلبی عروقی می شود و نیاز به صرف وقت زیادی ندارد. در چنین برنامه ای لازم است که ضربان قلب تا ۱۴۰ بار در دقیقه افزایش یابد و پنج روز در هفته استمرار یابد.

انجام چند حرکت ساده و منظم، آن هم در چند دقیقه، بدن را در مقابل عوارض جسمی زیادی مصون می دارد.

نرمش بدنی مداوم باعث انبساط خاطر و شادابی می شود. بیشتر افسردگی ها در کودکان در دوران ابتدایی و در نوجوانان در دوره راهنمایی و دبیرستان است. این افسردگی ها بیشتر زاییده حوادث نامطلوب زندگی است که معمولا نیاز به دارو و درمان ندارند و اگر عوامل ایجاد کننده آن برطرف شوند، خود به خود درمان می شوند.

تمرینات بدنی و ورزش یکی از راه های علاج و تسکین فشارهای روانی است. از آن جا که فشارهای روانی می توانند باعث بروز خستگی شوند، تمرینات بدنی موجب بالارفتن قدرت عضلانی می شوند و خون بیشتری درآن ها جریان می یابد و از میزان خستگی و دردهای عضلانی ناشی از فشارهای روانی می کاهد.

همچنین تمرینات بدنی با افزایش سطح آندروفین خون موجب بالا رفتن نشاط و شادابی در افراد میشوند. بنابراین دانش آموزان قابلیت های بیشتری برای فائق آمدن بر مشکلات روانی را پیدا میکنند. دانش آموزانی که اقدام به فعالیت بدنی منظم میکنند، هدفمند و امیدوار شده و تغییرات زیادی را در اهداف زندگی خود به وجود میآورند

فوایدورزش صبحگاهی درمدارس:

1-ورزش صبحگاهي به ميزان زيادي در کاهش افسردگي دانش آموزان نقش دارند

2- ورزش صبحگاهي در تقويت صداقت دانش آموزان تقريباً تأثير دارد

3-ورزش صبحگاهی درتقویت احساسات دانش آموزان نقش بسزایی دارد.

4-ورزش صبحگاهی تاثیرزیادی برایجادآرامش دردانش آموزان دارد.

5-ورزش صبحگاهی تاثیرفوق العاده ای برکاهش فشارهای روانی دارد.

6-ورزش صبحگاهی درایجادنشاط وشادابی تاثیربسزایی دارد.

7-ورزش صبحگاهی تاثیرمهمی درایجادروابط اجتماعی دارد.

8-ورزش صبحگاهی تاحدودی برمیزان علاقه مندی به درس های دیگرتاثیردارد.

9-ورزش صبحگاهی می تواندتاثیرزیادی برافزایش سرعت یادگیری داشته باشد.

10-ورزش صبحگاهی می توانددربرقراری ارتباط نزدیک بین معلم ودانش آموز موثرباشد.

بازی و ورزش، واقعاً بازی نیست، بلکه درس زندگی کودک میباشد؛ نمایشی از سیر درونی و نفسانی اوست؛ پس باید آن را نیکو ساخت و نیکو نظارت کرد.

میدانید که بازی و تحرک نوعی حرکت از عقل به عاطفه، از سختی به آسانی، از فایده به لذت است. تحرک باعث یادگیری بیشتر در کودکان میشود و خستگی درس را از بین میبرد. بازی و تحرک بر شخصیت دانش آموزان تأثیر میگذارد و میتواند رفتار یا باورهای آنها را حفظ کند و این مهمترین اثر فلسفه وجودی بازی است.

تحرك و بازی برای کودکان هم یك نیاز جسمی است هم یك نیاز روانی. چون دانش آموزان هرچه بیشتر تحرك داشته باشند و بیشتر جا به جا شوند حس جست و جو گری آنان آسانتر ارضا میشود و فضاها را هم بهتر تجسم میکنند؛ در نتیجه یادگیری آنها بیشتر میشود.

بازی و تحرک؛ فکر، روح، جسم و شخصیت دانش آموزان را ساخته و آنان را برای زندگی اجتماعی سالم و مفید آماده میکند.

در نهایت این که، از طریق ورزش میتوان کودک را تربیت نمود و بسیاری از یاد گرفتنیها را به وی آموخت. بنابراین، وظیفه والدین و معلمها اینست تا سعی کنند کودکان را به ورزش و بازی تشویق نمایند. بدین گونه، فکر، روح، جسم و شخصیت دانش آموزان ساخته میشود و آنها برای زندگی اجتماعی سالم و مفید آماده میگردند.

طرح «حیاط پویا» با هدف آشنایی دانش آموزان با انواع روشهای صحیح ورزشی و بازی های ورزش سالم متناسب با سن آنها و بمنظور غنی سازی اوقات فراغت برای متناسب سازی فضاهای تربیتی با ویژگیها و نیازهای دانش آموزان در مدارس اجرا می شود.

این طرح با شاداب سازی حیاط و فضای مدارس، زمینه مناسب جهت ساماندهی فعالیتهای دانش آموزان در ساعات تفریح را فراهم می آورد تا دانش آموزان ضمن انجام فعالیتهای بدنی ساده در حداقل زمان ممکن از فواید و اثرات ورزش و بازی بهرمند شوند.

در طرح حیاط پویا تلاش می شود با متناسب سازی فضای حیاط مدارس از طریق، رنگ آمیزی، نصب وسایل کم هزینه و بی خطر در دانش آموزان برای فعالیت بدنی انگیزه و علاقه ایجاد شود.

فضا و محیط اطراف حیاط مدارس با توجه به امکانات و شرایط موجود با استفاده از روشهای ساده مانند ترسیم اشکال و جداول، نصب تجهیزات و وسایل سبک و بی خطر ، اجرای بازی های بومی و محلی در حداقل فضای موجود شاداب سازی شده و زمینه فعالیت دانش آموزان را در ساعات تفریح و اوقات فراغت فراهم می آورد .

بررسی ها نشان می دهد دانش آموزان چاق شده و تحرک آنان در منزل بسیار کم شده است و تنها جایی که می توانند تحرک لازم را داشته باشند در حیاط مدرسه است.

این طرح به گونه ای است که حتی با وجود کمترین امکانات و در مدارس روستایی نیز می توان این کار را انجام داد

برخی از بازی ها الگوی جهانی دارد و برخی نیز مانند لی لی ورزش ایستگاهی و پرش از جمله برنامه هایی است که می توانند دانش آموزان آن را انجام دهند.

کارشناسی تربیت بدنی شهرستان کیار...